Телесно-ориентированная психотерапия: упражнение «Труба»

техники телесно-ориентированной психотерапии на диагностирование и распускание телесных блоков и телесных зажимов

Я продолжаю знакомить Читателя с лучшими упражнениями из сокровищницы телесно-ориентированной психотерапии. При этом я, как всегда, привожу пример тех техник телесно-ориентированной психотерапии, которые можно выполнять самостоятельно и выполнение которых не опасно для здоровья человека, практикующего их без психотерапевта.

Упражнение телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Представьте себя вот этой самой «древесной» из стихотворения русского поэта Тредиаковского и - в путь.

Встаньте ровно и прямо. Но не к стене! Руки вытяните параллельно туловищу. Это будет их исходное положение.

Руки

На протяжении всего упражнения телесно-ориентированной психотерапии Вы сможете помогать себе руками, как Вам (и Вашим рукам) заблагорассудится. Но!

Есть три положения рук, на которые в этом упражнении наложен запрет:

1. Нельзя засовывать руки в карманы,
2. Нельзя закладывать их «замком» за спину,
3. Нельзя скрещивать их на груди «бубликом».

А ведь это сразу лишает Вас привычного «удобства», свидетельствующего о невротической «защите», блоках, зажатости... Однако, ровно это же «неудобство» для создания привычных защит и открывает возможности для правильного взаимодействия Вас и Вашей энергии с Вашим телом.

Ноги

Ноги чуть-чуть присогните в коленях Команда «Вольно».

А теперь начинаем упражнение телесно-ориентированной психотерапии . Оно состоит из трёх частей и немного связано с умением «представлять себе», «воображать», иначе говоря - визуализировать. Однако визуализации здесь совсем чуть-чуть.

Первая часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Вдохните и выдохните глубоко. Представьте себе, что глубоко из земли в Ваше тело входит через ступни - звук. Самый низкий звук, который Вы можете издать. Изобразите этот звук. Это будет попытка мычать басом.

Издавайте звук на ВЫДОХЕ.

Ощутите, как звук проходит через всё ваше тело, прямо до макушки и через неё - вверх.

Представьте, что Вы - труба.

Потренировались? Хорошо. А теперь я усложняю задание. Вы должны почувствовать, как звук вибрирует в каждой части Вашего тела, по мере возвышения к макушке.

Потренировались? Вы должны почувствовать, как «звучит» Ваше тело. Это и есть тот самый момент визуализации.

А теперь, наконец, добавляем последнюю сложность. По мере того, как звук будет подниматься вверх: от стоп до макушки, он должен становиться ВЫШЕ, «истончаться», то есть начинаете Вы с густого «баса», а заканчиваете - тонким «сопрано».

Итак, вот первая часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии :

Представьте себе, как из земли в Вас входит и поднимается звук, вначале - низкий, а по мере прохождения по Вашему телу вверх - всё более высокий. Проведя звук по всему телу, выведите звук через макушку. «Звучите» реально, вслух, так громко, как можете. Почувствуйте вибрацию звука во всём теле.

Сделайте это десять раз.

Вторая часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Сделайте теперь всё - ровно наоборот.

Пусть откуда-то из эфира, с небес, в Вас (в вашу макушку) опустится луч тонкого ангельского пения - сопрано. Звучите вместе с ним вслух так же - на ВЫДОХЕ.

По мере прохождения по телу вниз и через пятки в землю, звук должен понижаться и становиться «басом».

Это нужно проделать также ДЕСЯТЬ РАЗ.

И наконец,

Третья часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Комбинация из первого и второго. На выдохе №1 звучим как в первом упражнении. На выдохе №2 звучим, как во втором упражнении.

Проделываем эту часть упражнения телесно-ориентированной психотерапии также десять раз.

Есть критерии правильности выполнения этого упражнения. Вы не забыли про руки? Итак, соблюдайте четыре критерия правильности:

1. Ощущайте постепенно Ваш звук во всех частях Вашего тела. Без этого ощущения-визуализации упражнение будет иметь эффект - ноль.
2. Старайтесь изобразить эти крайности: и «бас», и «сопрано». Старайтесь изо всех сил! На пределе своих возможностей. То есть Ваша задача: «растянуть» высотный диапазон, как Вы растягиваете экспандер. Не можете петь басом? Растянитесь, постарайтесь. Не можете издать высокий «писклявый» звук? Тоже постарайтесь...
3. Очень важно: старайтесь повышать и понижать Ваш звук равномерно, без всяких скачков. Это сложно, но это почти что - главное, после того, как Вы справились с прочими лёгкими трудностями и вообще поняли это упражнение.
4. Тело Ваше при выполнении упражнения - обязано быть неподвижным. Не забудьте, вы - труба. Работать могут только руки. Руки - вот кто помогает Вам звучать и петь. Не извивайтесь Вашим корпусом, не мотайте головой, плечами, коленками.

Если Вы научитесь выполнять это упражнение из арсенала телесно-ориентированной терапии, соблюдая все четыре условия, то произойдёт следующее.

Все имеющиеся у Вас телесные зажимы и телесные блоки начнут сами - распускаться (как говорил Райх), то есть - развязываться и исчезать.

Диагностический компонент упражнения телесно-ориентированной психотерапии «Труба»

Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии полезно нам не только для ТЕРАПИИ, излечения наших телесных зажимов, но и для первоначальной ДИАГНОСТИКИ. Впредь нам хочется узнать - какая зона тела является наиболее проблемной?

Я дала уже несколько техник по диагностике телесных зажимов, и вот ещё одно - в Вашу копилку.

Те места тела, на которых у Вас происходит «скачок», срыв звука, где Вы делаете «ступеньку» (как говорят учителя вокала) - это и есть места телесных зажимов.

Но чтобы это понять, нужна постоянная визуализация по ходу исполнения упражнения телесно-ориентированной психотерапии . Визуализация звука, проходящего по телу. То есть, Вы должны отдавать себе отчёт: в каком месте тела Вы сейчас конкретно «звучите».

Вообще, визуализация идёт рука об руку с телесно-ориентированными практиками. (Впрочем, визуализация идёт рука об руку со всей психотерапией и психологией вообще)

Так вот... Телесные зажимы можно «распустить», выполняя одно это упражнение телесно-ориентированной психотерапии (в идеале). Но выполнять это упражнение нужно правильно, регулярно, с душой... И выполнять до тех пор, пока Вы сами не почувствуете, что в уражнении отпала насущная надобность: Вы звучите легко и красиво!

Тогда можно приступать к урокам настоящего вокала. Ведь вокал тоже очень психотерапевтичен. Только вот на тело с его телесными блоками и телесными зажимами уроки вокала «не ложатся». Нужна подготовка. И она - перед Вами: упражнение телесно-ориентированной терапии «Труба». Прочитайте еще раз внимательно и начинайте уже выполнять.

Елена Назаренко