Вегетотерапия Райха, окончание

Упражнения телесно-ориентированной терапии Райха по снятию блоков с неестественно напряжённых мышц. Контакт с телом

(распускание мышечных блоков)

Эта статья завершает мини-цикл о телесно-ориентированной психотерапии (вегетотерапии) Райха.

Весь цикл статей был посвящён базовым (самостоятельным) упражнениям по распусканию мышечных блоков.

Сейчас мы поговорим о трёх упражнениях телесно-ориентированной психотерапии из вегетотерапии Райха.

  1. Упражнение вегетотерапии по распусканию мышечных блоков в брюшном сегменте (предпоследний сегмент по Райху)
  2. Упражнение вегетотерапии по распусканию мышечных блоков в тазовом сегменте (последний сегмент по Райху)
  3. И, наконец, обобщающее упражнение телесно-ориентированной психотерапии, которое позволяет почувствовать своё тело полностью, а не по частям.

Это последнее упражнение (3) Вы сможете выполнять когда угодно, его эффективность не зависит от того: распустили ли Вы уже предыдущий блок или ещё нет.

А вот упражнения, привязанные к конкретным телесным сегментам, рекомендуется выполнять в порядке очереди, как рекомендовал сам Райх - сверху вниз. То есть: пока Вы не проработали более верхний сегмент тела, не стоит браться за новое упражнение.

Всю теорию о вегетотерапии Райха Вы можете освежить в памяти, обратившись к предыдущим статьям нашего цикла, а мы переходим непосредственно к упражнениям телесно-ориентированной психотерапии Райха.

Распускание блоков брюшного сегмента - «Щекотка»

Для выполнения этого упражнения нужен больше, чем один человек. Лучше, если группа будет «нападать» на одного, а потом произойдёт смена ролей, когда в роли того самого «одного» побывает каждый член группы.

Но если нет возможности устроить «кучу малу», обойдитесь хотя бы одним помощником-щекотуном. И ещё - обеспечьте чистый пол.

Человек укладывается на чистый пол и в течение пяти минут даёт слово не размахивать ни руками, ни ногами во время сеанса. Это - сложно.

Ну а вся остальная группа (или только один помощник) начинает щипать и щекотать тело лежащего в районе от подмышек до подвздошных костей.

В чём смысл этого упражнения телесно-ориентированной психотерапии Райха?

Смысл в том, что в какой-то момент испытуемый находит (точнее, находит не испытуемый, а его тело или его «шестое чувство») единственно верную стратегию поведения в этом кошмаре, а именно: ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБИТЬСЯ.

Для этого человеку, кстати, дают однозначную подсказку -начать глубоко и медленно дышать и тогда его тело действительно расслабляется, а ум пытается отвлечься от происходящего.

Если стратегия применена верно, то вскоре человеку становится всё равно. Страх щекотки (кстати, страх щекотки - признак наличия блока на брюшном сегменте) исчезает, и исчезает он вместе с этим самым блоком!

Замечу ещё вот что. Успех Вас ждёт в том случае, если это упражнение не будет Вашим ПЕРВЫМ упражнением в телесно-ориентированной психотерапии вообще и вегетотерапии райха в частности...

Если же Вы начнёте щекотать новичка, то получите от него очень увесистый «аперкот» - ногой или рукой, а ещё иногда и укус зубами. Такие случаи в практике вегетотерапии бывают, и Райх об этом предупреждал. А мы переходим к следующему упражнению и...

Распускаем мышечный блок последний - мышечный блок на тазовом сегменте

Для этого мы выполняем упражнение вегетотерапии Райха под названием «Молот и наковальня»

Обеспечьте чистый пол и ритмичную (но не слишком быструю) музыку.

Это упражнение противопоказано в трёх случаях:

  • беременность,
  • срок до полугода после полостной операции,
  • срок до полугода после травм спины.

В остальных случаях оно безвредно. Однако напоминаю ещё раз поговорку: «Заставь дурного Богу молиться...»

Упражнение вегетотерапии Райха, телесно-ориентированная психотерапия

Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях и обопритесь стопами об пол.

А теперь под музыку (в течение примерно 5-6 минут, пока играет композиция) ударяйте тазом в пол изо всех сил, максимально часто и быстро, насколько у Вас хватает умения и навыка.

Внимание: тазом об пол нужно именно бить - в этом смысл упражнения.

Часто ли вы наблюдаете игры детей? Если Ваш ответ - «да», то Вы не могли не заметить, это - их любимое упражнение. Так что в этом упражнении вегетотерапии нет ничего страшного.

Старайтесь отрывать таз от пола как можно выше. И конечно же, не стоит выполнять никакие упражнения вообще - на холодном бетонном полу, даже если на бетоне постелен линолеум. Подстелите под себя каримат («пенку»).

Упражнение телесно-ориентированной психотерапии Райха третье - завершающее цикл

Это упражнение проще всего выполнять в специализированном помещении - в зале для фитнеса - в спортзале. Потому что в этом упражнении Вы должны будете свободно кататься по полу, и вокруг Вас должно быть от полутора до двух метров свободного пространства.

Но если Вы не ходите в спортзал - попытайтесь устроиться ка-нибудь у себя дома. Потому что это упражнение того стоит. И чем раньше Вы начнёте его выполнять, тем лучше начнёте чувствовать себя в самое ближайшее время.

У этого упражнения есть название, которым пользуются все без исключения. Да и само упражнение используется не только в телесно-ориентированной психотерапии. Это -«Покатушки»

Выполняя это упражнение, Вы как будто бы пародируете кошку, которая катается , задрав лапы вверх по асфальту - исполненная самодовольства и оптимизма.

Лягте на пол лицом вниз (ничком), закройте глаза и распластайтесь по полу.

Ощутите все те поверхности Вашего тела, которые в данный момент соприкасаются с полом. И до тех пор, пока к Вам не придёт ощущение своего тела - не двигайтесь.

Проснулись? Идём дальше.

Начинайте двигаться, но очень медленно. Цель этого движения - максимально увеличить площадь контакта Вашего «неровного» тела с ровной поверхностью пола. Распластайтесь по полу, как кот, растекитесь по полу, как молоко, пролитое из кувшина...

перекатывайтесь на бока и на спину и возвращайтесь в исходное положение. «Законтачить» с поверхностью пола должна каждая частичка тела.

Этим «самомассажем» можно начинать и заканчивать любой комплекс упражнений, который Вы выполняете обычно.

Удачи Вам!

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Гимн каждому дню, состоящий из несложных практик психологии позитивного мышления. Или чем себя порадовать, «С чего начать своё утро, чтобы день удался»
Если вы не хотите, чтобы в воспитание ваших детей грубо вмешивались третьи лица, не повторяйте ошибок родителей из сказки «Гуси-Лебеди»
Арт-терапия как раздел практической психологии, психотерапевтическая методика, техники и упражнения арт-терапии
От рождения каждый из нас, как частица Всевышнего, наделён даром — творить чудеса. Но, при этом, мир до сих пор ещё не перевернулся! Так разве это не чудо?
Упражнение на снятие мышечных блоков с челюстного и горлового сегментов тела по Райху
Психология внимания – родителям и педагогам. Как учиться не мучась?
Люди с высокой самооценкой ведут себя НЕЗАВИСИМО ПО ОТНОШЕНИЮ К НАВЯЗАННОЙ «РЕПУТАЦИИ»