Психологическое упражнение «как бы» и «на самом деле»

Психологическое упражнение Список дел покажет каким способом мы удовлетворяем наши подлинные потребности, в чем состоят наши подлинные потребности и как перестать жить в «полусне»?..

«Список дел на будущую неделю»

Сегодня мы будем практиковать осознанность: учиться слышать свои истинные потребности, эмоции, видеть свои поступки со стороны.

Есть такая шутка: «Бывает, отвлечёшься, а у тебя уже дом жена и трое детей. Или ты лежишь и подыхаешь где-нибудь на хате от передоза. Не отвлекайтесь!»

Наше психологическое упражнение — кропотливая медитация, его польза и смысл проявляются только в ходе честной заинтересованной работы. Как говорится, начни делать и ты поймёшь – «зачем» всё это.

Можно сказать и так, что данное психотерапевтическое упражнение учит истинно «рациональному планированию», только не так, как это делают гуру «тайм-менеджмента». Гуру тайм-менеджмента учат нас как взваливать на себя ещё больше ненужной нам работы. А упражнение сегодняшнего дня — учит сбрасывать со своих плеч практически ... все дела.

Итак, психологическое упражнение «Список дел на будущую неделю» (или упражнение «Как бы — На самом деле») учит говорить «НЕТ», ищет и латает дыры, в которые утекает наша энергия, деньги, время, жизнь.

Первый этап работы психологического упражнения– список дел

Итак, возьмите пять листов блокнотной бумаги и неторопливо крупными заголовками напишите пять дел, которые вы действительно собираетесь сделать на грядущей неделе.

Исписали пять листов?. У вас должно остаться ещё много места для предстоящей писанины.

Второй этап работы психологического упражнения– знакомимся со своими эмоциями

Теперь возьмите свою рукопись и начинайте зачитывать вслух то, что у вас получилось, тщательно смакуя каждое предстоящее дело. (Пожалуйста, не пишите в список те рутинные дела, из которых состоит костяк вашего графика).

В качестве зачина-присказки, добавляйте к каждому делу из списка фразу

«На следующей неделе я КАК БЫ собираюсь...»

Прочитали одно дело? Остановитесь. Проследите за собой — какую эмоцию вызвала у вас перспектива заняться этим делом на будущей неделе?

Запишите эту эмоцию, опишите её. Воспользуйтесь для этого местом, оставшимся на бумаге. Попытка вникнуть в свои эмоции – первый шаг к будущему сатори.

Третий этап психологического упражнения «А на самом деле...»

Теперь прочитайте ещё раз весь список своих дел, но с новым зачином:

«На будущей неделе я как бы собираюсь делать ..., но НА САМОМ ДЕЛЕ я буду ...»

Ну а теперь, внимание. На этом этапе работы у вас могут получиться немного разные результаты. В основном, процесс может пойти по двум руслам самопознания.

Первое русло мы назовём «Хотели как лучше, а получилось как всегда»

Это – поверхностный взгляд на проблему.

Второе русло самопознания – глубже, и оно приведёт нас к сатори по имени «Так вот зачем я это делаю на самом деле!» (типичный ага-эффект).

Приведу примеры двух вариантов развития событий.

«Хотели как лучше, а получилось как всегда»

  • На будущей неделе я как бы собираюсь веселиться на дне рождения, а на самом деле я буду испытывать страшный стресс и искать веский повод убежать оттуда через пару часов;
  • На будущей неделе я собираюсь поехать за полочками в Икеа, но на самом деле, скорее всего, просто встречусь с подружкой и напьюсь шампанского.

«Так вот зачем я это делаю!»

  • На будущей неделе я собираюсь на день рождения, но на самом деле пролежу весь день с мигренью и не поеду туда;
  • На будущей неделе я как бы собираюсь поехать в магазин IKEA, чтобы подыскать себе полочки, а на самом деле я буду старательно убивать свой выходной день, придумывая себе «занятие», потому что не знаю, чем ещё можно занять воскресенье, чтобы не сойти с ума. Если Икеи будет мало, я ещё и встречусь с подружкой.

***

Цена удовлетворения подлинных потребностей

Рассуждения по типу «На следующей неделе я как бы собираюсь писать диплом, и на самом деле буду... писать диплом», терапевтической ценности не имеют. Это – тавтология. И это – саботаж упражнения.

Наша цель, при выполнении упражнения «Список дел на будущую неделю» состоит в другом.

Мы должны обязательно поймать себя на том, что вместо одного мы делаем другое.

Это нам помогут выяснить наши эмоции – тщательно запротоколированные. Поход на день рождения вызывает шквал негативных эмоций? Странно... Поход в магазин за продуктами вызывает бурю радости? Тоже странновато...

Например, наша реальная потребность – больше бывать на воздухе и больше гулять пешком. Для этого мы создаём фальшивую цель: идём в дальний магазин за хозяйственными покупками.

(Информация добыта из фразы: «Я как бы собираюсь пройтись за покупками, но на самом деле я просто буду с удовольствием идти пешком и дышать свежим воздухом»).

Или – наша реальная потребность – не видеть мужа, детей и свекровь несколько часов.

Для этого мы создаём схожую фальшивую цель – идём в дальний магазин за покупками.

Увидев, что из этого всего в нашей жизни – реальное, а что «подставное», мы должны задать себе самый главный «бухгалтерский» вопрос:

Главный бухгалтерский вопрос: итог психологического упражнения

«Не слишком ли дорого мы платим за возможность реализовывать свою подлинную потребность? Есть ли способ реализовать нашу подлинную потребность — иначе — проще, современнее, дешевле, приятнее, здоровее?»

Если тот способ, которым вы достигаете своих подлинных целей вас устраивает — скажите психологическому упражнению «спасибо» за свет понимания, которой оно проливает на ваши действия «в полусне».

Пользу даже от этого вы поймёте немного позже.

Но если окажется, что тот способ, которым вы пытаетесь удовлетворить свои реальные потребности – удовлетворяет их лишь частично и при этом — поедает все ваши ресурсы, а стало быть — слишком дорого вам обходится, то немедленно начинайте латать дыры.

Елена Назаренко

© www.live-and-learn.ru - психологический портал центра "1000 идей"

Авторская разработка центра - методика работы с бессознательным с помощью психологических карт. Подробнее...

Понятия НЛП диссоциированное состояние и ассоциированное состояние, с помощью которых можно справиться с неприятными воспоминаниями из прошлого
Когда консервативное «hobby» уступило место массовому демократичному consumerism-У и entertainment-У? Мнение психолога о том, чем всё-таки стоит занять себя на выходные и почему поиском хобби нужно н...
Что такое лестница Витгенштейна, как бороться с ригидностью мышления, почему не стоит придавать значения словам и как стать Просветлённым, читая Логико-Философский трактат
Для самореализации, самоактуализации (Спасения — в терминах религиозного дискурса) человеку нужна свобода. Свобода быть даже Чудовищем — с тем, чтобы далее осознать «чудовищность бытия чуд...
Среди красочных буддийских джатак — притч, изложенных в форме сказок, есть одна, которая не похожа на остальные. 
Как давать хорошие советы. Психологическая  игра Петрович и Клава
Если Вы собрались на прием к психологу который ведёт психологические группы, лучше всего прийти для начала в группу. Если Вам понравится то, что Вы увидите в группе, можете смело идти на индивидуальну...